숙면을 위한 요가와 밤 루틴 1탄

우리 주위는 끊임없이 소음과 정보로 가득 차 있습니다. 스마트폰 알림, TV 방송, 컴퓨터 클릭음 같은 것들이 우리의 평온을 방해하고 깊은 휴식을 어렵게 만들기도 합니다. 하지만 걱정하지 마세요. 오늘은 숙면을 도울 수 있는 요가와 밤 루틴을 소개해 드릴게요. 이러한 방법으로 여러분도 보다 편안한 밤을 보낼 수 있을 것입니다. 우리 주위는 끊임없이 소음과 정보로 가득 차 있습니다. 스마트폰 알림, TV 방송, 컴퓨터 클릭음 같은 것들이 우리의 평온을 방해하고 깊은 휴식을 어렵게 만들기도 합니다. 하지만 걱정하지 마세요. 오늘은 숙면을 도울 수 있는 요가와 밤 루틴을 소개해 드릴게요. 이러한 방법으로 여러분도 보다 편안한 밤을 보낼 수 있을 것입니다.

잠자. 잠자.

평온한 밤을 위한 준비 잠자리에 들기 약 30~60분 전, 모든 전자기기를 멀리하세요. 휴대폰, TV를 모두 끄고 그날 있었던 긍정적인 생각을 하거나 쓰는 시간을 가지세요. 이 작은 습관은 여러분을 더 긍정적으로 만들고 숙면을 유도하는 데 도움이 됩니다. 밤의 차 한 잔, 편안한 차 한 잔으로 밤을 시작해 보세요. 라벤더, 메리골드, 회향, 레몬밤 등을 포함한 차는 스트레스를 줄이고 위를 진정시키는 데 도움이 됩니다. 이 차를 마시면서 하루의 휴식을 취하세요 평온한 밤을 위한 준비 잠자리에 들기 약 30~60분 전, 모든 전자기기를 멀리하세요. 휴대폰, TV를 모두 끄고 그날 있었던 긍정적인 생각을 하거나 쓰는 시간을 가지세요. 이 작은 습관은 여러분을 더 긍정적으로 만들고 숙면을 유도하는 데 도움이 됩니다. 밤의 차 한 잔, 편안한 차 한 잔으로 밤을 시작해 보세요. 라벤더, 메리골드, 회향, 레몬밤 등을 포함한 차는 스트레스를 줄이고 위를 진정시키는 데 도움이 됩니다. 이 차를 마시면서 하루의 휴식을 취하세요

Hildegard von Bing의 레시피에서 영감을 받아 제작된 소넨트루 릴렉스 티백 Hildegard von Bing의 레시피에서 영감을 받아 제작된 소넨트루 릴렉스 티백

요가로 몸과 마음을 이완시키기 위해 앉아서 하는 전신 스트레칭(Paschimottanasana) 이 자세는 몸의 긴장과 스트레스를 완화하는데 도움을 줍니다. 실내에서 할 때 외부 세계로부터의 자극을 차단하고 내면에 집중하면서 눈을 감고 자신을 돌아보며 몸 곳곳에 긴장을 느끼고 호흡을 통해 이완시켜 주시기 바랍니다. 요가로 몸과 마음을 이완시키기 위해 앉아서 하는 전신 스트레칭(Paschimottanasana) 이 자세는 몸의 긴장과 스트레스를 완화하는데 도움을 줍니다. 실내에서 할 때 외부 세계로부터의 자극을 차단하고 내면에 집중하면서 눈을 감고 자신을 돌아보며 몸 곳곳에 긴장을 느끼고 호흡을 통해 이완시켜 주시기 바랍니다.

앉아서 하는 전신 스트레칭 (Paschimottanasana) 앉아서 하는 전신 스트레칭 (Paschimottanasana)

수행방법 : 두 다리를 모아 앉으십시오. 쾌적함을 위해 필요하다면 다리를 엉덩이 너비만큼 벌려도 좋습니다. 발가락은 몸쪽으로 당겨주세요. 숨을 들이마시면서 팔을 위로 뻗어 천장을 향해 스트레칭하고 척추를 길게 펴세요. 숨을 내쉬면서 팔을 앞으로 뻗어 상체를 앞으로 기울입니다. 이때 뒷다리와 등에 스트레칭을 느끼실 수 있습니다. 팔은 편안하게 대퇴부나 종아리 위에 올리거나 엄지와 검지, 중지로 큰 발가락을 잡으세요. 얼마나 앞으로 나아갈지는 중요하지 않아요. 어깨는 느슨하고 팔은 조금 휘어 있어야 합니다. 머리는 척추를 연장시키도록 유지하거나 편하게 숙일 수 있습니다. 이 자세로 5~10회 호흡을 유지한 후 숨을 들이마시면서 상체를 다시 올리세요. 벽에 발을 댄 자세(Viparita Karani) 이 자세는 정맥을 지원하여 다리의 부종을 감소시키고 골반장기의 혈류를 증가시키는데 도움을 줍니다. 특히 더운 날에는 다리의 부종을 완화하는 데 도움이 됩니다. 수행방법 : 두 다리를 모아 앉으십시오. 쾌적함을 위해 필요하다면 다리를 엉덩이 너비만큼 벌려도 좋습니다. 발가락은 몸쪽으로 당겨주세요. 숨을 들이마시면서 팔을 위로 뻗어 천장을 향해 스트레칭하고 척추를 길게 펴세요. 숨을 내쉬면서 팔을 앞으로 뻗어 상체를 앞으로 기울입니다. 이때 뒷다리와 등에 스트레칭을 느끼실 수 있습니다. 팔은 편안하게 대퇴부나 종아리 위에 올리거나 엄지와 검지, 중지로 큰 발가락을 잡으세요. 얼마나 앞으로 나아갈지는 중요하지 않아요. 어깨는 느슨하고 팔은 조금 휘어 있어야 합니다. 머리는 척추를 연장시키도록 유지하거나 편하게 숙일 수 있습니다. 이 자세로 5~10회 호흡을 유지한 후 숨을 들이마시면서 상체를 다시 올리세요. 벽에 발을 댄 자세(Viparita Karani) 이 자세는 정맥을 지원하여 다리의 부종을 감소시키고 골반장기의 혈류를 증가시키는데 도움을 줍니다. 특히 더운 날에는 다리의 부종을 완화하는 데 도움이 됩니다.

벽에 다리를 기댄 자세(Viparita Karani) 벽에 다리를 기댄 자세(Viparita Karani)

실행방법 : 매트나 침대에 편하게 누워 발을 벽에 대세요. 엉덩이는 패드 위에 올려놓습니다. 손은 몸의 옆, 배 위 또는 머리 위에 편안하게 놓습니다. 이 자세로 10~20회 호흡을 유지합니다. 이 시간 동안 깊고 규칙적인 호흡을 함으로써 몸 전체의 긴장을 풀어주고 스트레스를 줄여주시기 바랍니다. 시간이 지난 후 다리를 천천히 내려 몸을 한쪽으로 굴리거나 준비가 되면 바로 잠자리에 들어 휴식을 취하세요. 이러한 부드러운 전환은 몸이 이완 상태를 유지하도록 도와 숙면으로 이어질 수 있습니다. 벽에 발을 대고 올린 자세는 몸과 마음을 이완시키는데 도움을 주는 간단한 요가 자세입니다. 일상에서 경험하는 스트레스나 긴장을 줄이는 데 조금이나마 도움이 됩니다. 매일 몇 분간 이 자세를 취해보면 몸의 균형을 되찾고 좀 더 평온한 상태를 경험할 수 있을 것입니다. 이 자세와 함께 여러분의 몸과 마음이 하루 동안 쌓인 긴장에서 조금씩 벗어나 평온을 되찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 간단한 밤 루틴이 여러분의 숙면에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 실행방법 : 매트나 침대에 편하게 누워 발을 벽에 대세요. 엉덩이는 패드 위에 올려놓습니다. 손은 몸의 옆, 배 위 또는 머리 위에 편안하게 놓습니다. 이 자세로 10~20회 호흡을 유지합니다. 이 시간 동안 깊고 규칙적인 호흡을 함으로써 몸 전체의 긴장을 풀어주고 스트레스를 줄여주시기 바랍니다. 시간이 지난 후 다리를 천천히 내려 몸을 한쪽으로 굴리거나 준비가 되면 바로 잠자리에 들어 휴식을 취하세요. 이러한 부드러운 전환은 몸이 이완 상태를 유지하도록 도와 숙면으로 이어질 수 있습니다. 벽에 발을 대고 올린 자세는 몸과 마음을 이완시키는데 도움을 주는 간단한 요가 자세입니다. 일상에서 경험하는 스트레스나 긴장을 줄이는 데 조금이나마 도움이 됩니다. 매일 몇 분간 이 자세를 취해보면 몸의 균형을 되찾고 좀 더 평온한 상태를 경험할 수 있을 것입니다. 이 자세와 함께 여러분의 몸과 마음이 하루 동안 쌓인 긴장에서 조금씩 벗어나 평온을 되찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 간단한 밤 루틴이 여러분의 숙면에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.