한달뒤 발리로 여행을 가는데 현실에 져서 다이어트를 시도조차 못했어요. 그래서 내일부터라도 한 달 다이어트 메뉴를 짜서 해보려고 하는데 한 달밖에 남지 않아서 좀 더 빠른 효과를 위해 아이템을 찾아봤어요.
원래 계획은 두 달 동안 다이어트하는 것이었는데 하필 휴양지 발리 여행을 앞두고 왜 이렇게 됐을까요? 그래도 한 달이라도 남아서 식단을 잘 지키면서 운동도 병행하면 성공할 수 있을 것 같아요.
식단을 짜보려고 했는데 제가 완전히 짜긴 어려울 것 같아서 사람들이 올려놓은 글을 참고한 이엣은 운동과 함께 식단을 같이 해야 최고의 효력이 있다고 합니다.예전에 연예인들이 한 식단을 따라해봤는데 정말 인간으로서 하는 일은 아닌 것 같았어요. 그래서 저는 한 끼에 500칼로리를 넘지 않는 범위에서 시작해봤습니다.연예인 다이어트 식단은 너무 극단적인 경우가 많아서 건강이 다 상할 것 같아요.
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다이어트 식단을 할 때 점심은 거르는 것을 권한다는데 세상에 점심을 거르다니 저는 못할 것 같아서 아침을 거르고 점심을 먹는 방법을 택했습니다. 그래도 아침은 꿈결에 오전 시간이 빨리 지나서 그런지 끼니를 거르더라도 나름 괜찮았습니다. 그래서 점심과 저녁은 500칼로리를 넘지 않는 식단으로 먹으면서 저녁에 1시간 운동으로 체지방을 줄이기로 했습니다.
운동은 유산소운동 30분과 근력운동 30분으로 정했습니다. 첫째 주에는 일주일에 1시간 정도 하고 나머지 3주 정도는 몸에 익숙해질 것 같아서 1시간 30분 정도 하려고 합니다.500칼로리를 넘지 않게 먹기 위해서는 양도 굉장히 중요한데 먹다 보면 그 양이 충분히 오버될 수 있잖아요?그래서 처음부터 작은 그릇에 조금씩 담아 먹는 게 제일 좋대요.
보통 다이어트를 작심삼일로 하는 경우가 많은데 굳은 결심을 해서 무너지지 않도록 하고 식단은 정해진 대로 하는 것이 가장 좋지만 조금 질릴 때는 요일을 바꿔 먹는 것도 지속적인 다이어트 방법이 될 것 같습니다.
예전에 다이어트 할 때 제일 힘들었던 게 운동 후에 고기 냄새 맡는 거였는데 그래서 일주일 이상은 정말 참기 힘들었습니다. 그래서 저는 한 달 다이어트 식단을 짤 때 일요일은 식단을 짜지 않았어요.
토요일까지 식단을 짜서 일요일은 비워놨는데 점심때 먹고싶은걸 다 먹고 저녁은 건너뛰고 나니 음식에 대한 강박증도 없고 괜찮았습니다. 대신 일요일에 마음껏 먹은 후 운동은 2시간 정도 해주었습니다.
여기까지는 순조롭게 흘러 큰 문제는 없었습니다만, 저는 액상 과당을 좋아하지만 액상 과당은 체중 증가로 가는 지름길이라는 것을 알고 있습니까?그래서 한 달 다이어트 때만 해도 액상 과당은 그만 두려고 합니다.
액상과당 대신 물을 많이 섭취하는 것이 좋은 방법이라고 생각합니다. 우리 몸은 70%가 물로 되어 있잖아요 물은 하루에 2리터 이상 꼭 섭취하셔야 해요.당뇨병과 뗄 수 없는 숙적이 비만이죠 비만은 혈당치와 관련이 높다고 합니다.그래서 제가 다이어트를 하면서 건강도 챙기면서 다이어트 효과를 볼 수 있는 제품을 골랐는데 그 제품 속에 들어 있는 유기산이라는 성분이 탄수화물이 혈당을 상승시키는 것을 막을 수 있다고 합니다.혈당이 상승하면 인슐린의 과분비로 인해 체지방의 증가도 훨씬 쉬워진다고 전해지는 다이어트 식단 중에서도 효과를 기대할 수 있을 것 같았습니다.당연한 것도 아니지, 다이어트 식단 분들이 체지방 관리도 열심히 하시거든요. 이 제품에는 지방 형성을 억제할 수 있는 유기산이 45mg 이상 함유되어 있어요. 유기농의 역할이 이렇게 많으니까 안 먹을 이유가 없었어요.다이어트 식단의 필수 재료로 꼽힌다 음식 중 하나는 귀리입니다. 귀리는 다른 곡물에 비해 단백질이 높고 칼로리가 낮습니다.딱 이 안에 귀리도 1000mg 들어있어요 귀리는 나트륨 배출, 혈압 등에 영향을 줄 수도 있고 아놀린 성분이 섬유질 소화 지연을 일으켜 혈당이 급속히 상승하는 것을 억제할 수 있다고 합니다.유기산에 귀리까지 혈당 상승을 막아주기 때문에 앞으로 액상 과당만 먹지 않으면 혈당 걱정은 없겠죠.그리고 주성분 중에 하나가 사과초모식초인데 다이어트를 하시는 분들이 식초 물을 많이 드시잖아요, 식초의 초산이 혈당 안정화에 작용할 수도 있다고 해서 많은 분들이 식전에 식초를 물에 희석해서 드신다고 하는데 다행히 이거는 그럴 필요 없이 작은 동그라미 모양으로 되어 있기 때문에 들고 먹기가 편했어요.한달 다이어트 식단의 비결로 비트쥬스도 있습니다. 비트는 칼로리가 적은 분들 대신 엽산과 철분, 베타인과 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있습니다. 여기에 비트도 포함되어 있다고 합니다. 예전에는 굶는 것만이 답이라고 생각했는데 지금은 이걸 먹으면서 편하게 관리하다 보니까 스트레스가 줄었어요.다이어트를 하다 보면 식사량이 줄어들기 때문에 변비에 걸리기 쉽잖아요. 그럴 때 식이섬유를 섭취하면 도움이 되는데 이 제품에는 유기산, 귀리, 비트, 전자피 등 식이섬유가 풍부하게 들어 있습니다.식습관을 바로잡을 때도 식이섬유를 많이 섭취해야 한다고 알려져 있는데 특히 체중 관리뿐만 아니라 건강을 위해서 빠지지 않고 강조되는 영양 성분이 식이섬유인데 식이섬유는 변비에 작용하는 것으로 유명하잖아요.식이섬유는 사람 몸에서 소화되지 않고 배출되는 성질을 가지고 있기 때문에 몸에 지방으로 축적되지 않는다고 합니다. 음식의 소화 속도는 느리게 하고 콜레스테롤 흡수를 억제해 준다고 합니다. 또한 충분한 포만감을 주고 장 운동 작용으로 이어질 수 있다고 해서 한 달 다이어트 식단을 하면서 변비 걱정은 없다고 생각했습니다.섭취 방법도 간단하기 때문에 누구나 쉽게 관리할 수 있다고 생각합니다. 하루 식사량에 맞게 섭취하면 되니까 하루에 두 끼 드시면 하루에 두 끼, 세 끼 드시면 세 끼 드시기 바랍니다.섭취 방법도 간단하기 때문에 누구나 쉽게 관리할 수 있다고 생각합니다. 하루 식사량에 맞게 섭취하면 되니까 하루에 두 끼 드시면 하루에 두 끼, 세 끼 드시면 세 끼 드시기 바랍니다.